Emocijos kūne ir veide

Dabar pasigilinsime į jausmus ir emocijas. Jausmai ir emocijos yra tai, ką jaučiame savo kūnuose ir širdyse. Mes jaučiame daug skirtingų jausmų ir emocijų, ir jos gali keistis kiekvieną akimirką.

Kartais tuo pačiu metu jaučiame net du ar daugiau jausmų! Pamėgink prisiminti ir užsirašyti kuo daugiau jausmų ar emocijų. Kiekvienam jausmui ar emocijai pasirink spalvą, kuri, Tavo nuomone, labiausiai atspindi tą jausmą ar emociją. Rinkis iš įvairių spalvų!

Emocijos kūne

Ar žinai, kaip jaučiame emocijas ar jausmus savo kūne?

Ką tik pamėginai susieti jausmus ir spalvas. Dabar panaudosime tas spalvas, nuspalvindami jomis kūno formą. Tau tereiks kūno formoje pavaizduoti spalvomis, kur jauti kiekvieną jausmą ar emociją.

Nebūtinai turi pavaizduoti kūne spalvomis visus jausmus, kuriuos prieš tai išvardinai. Gali pasirinkti, ką nori pavaizduoti. Prieš pasirinkdamas, pirmiausia užsimerk, ir įsivaizduok, kad patiri kokį nors konkretų jausmą ar emociją čia ir dabar. Tuomet pagalvok, kur jauti tą jausmą ar emociją savo kūne? Pažymėk ir nuspalvink tas kūno formos vietas, kur jauti kiekvieną jausmą ir emociją. Kai pažymėsi ir nuspalvinsi, užsirašyk savo mintis.

Kai negera, neramu, kai gyvenime įvykiai vyksta ne taip, kaip norisi, mūsų kūnas tai jaučia. Mūsų kūnai gali pasakyti, kaip mes jaučiamės!

Kiekvieną kartą, kai jauti kokį nors stiprų jausmą ar keletą jausmų, gali pažymėti, kuriose kūno vietose jauti įvairias emocijas. Arba gali pažymėti-nuspalvinti, jei jauti ne tik emocinį, bet ir fizinį skausmą ar diskomfortą. Tai padės geriau įsisąmoninti, kas su Tavimi vyksta, ir galėsi tai aptarti su žmogumi, kuriuo pasitiki, arba specialistu.

Emocijos veide

Dar tikriausiai puikiai žinai, kad žmogaus savijauta ir emocijos atsispindi jo veide. Žmogaus veidas parodo, kaip žmogus jaučiasi. Geras būdas sužinoti, kaip kitas žmogus jaučiasi, yra stebėti veido išraiškas.

Kaip jautiesi dabar? Pasirink internete arba nupiešk arba su dirbtiniu intelektu sukurk veiduką, kuris geriausiai atspindi Tavo dabartinę emociją. Pavyzdžiui:

Dabar būtų gerai, jei su kuo nors galėtum atlikti emocijų atpažinimo žaidimą. Turite nusipiešti arba surinkti veidukų su emocijomis kolekciją. Parodote po veidelį iš savo kolekcijos, o kitas žmogus turi atspėti, kokia tai emocija. Kitas žmogus taip pat turi nusipiešti, susikurti su dirbtiniu intelektu arba susirasti internete veidelius, juos Tau rodyti, o Tau reikės atspėti, kokia tai emocija.

Kad būtų lengviau atspėti emociją, galima ne tik ją vaizduoti savo veidu, mimika, bet ir garsais arba net papasakoti, kas tai gali sukelti, pavyzdžiui, džiaugsmą gali sukelti ledų valgymas. Arba galima pavaizduoti savo veidu tą emociją kitam, o kitas turi žodžiais įvardinti, kokia tai emocija.

Šį žaidimą galima žaisti ir namuose, su draugais ar šeimos nariais.

Emocijų ir jausmų termometras

Dabar atskleisiu dar kai ką įdomaus. Ar teko kada nors girdėti apie jausmų / emocijų termometrą?

Kartais mūsų jausmai stiprūs, kartais – visiškai ne. Kartais kokį jausmą ar emociją jaučiame labai silpnai, o kartais jaučiame taip stipriai, kad atrodo, jog tas jausmas tiesiog sprogdina mus iš vidaus!

Galima įvertinti savo emocijų stiprumą, panašiai kaip termometras įvertina kūno temperatūrą.

Jausmus patys galime mintyse “pamatuoti” jausmų termometru.

Ką jauti dabar? Kaip kiekvieną emociją, kurią jauti dabar, įvertintum 10 balų skalėje, kai 0 reiškia "visiškai nejaučiu", o 10 - "jaučiu nepaprastai stipriai"?

Jeigu dabar jautiesi prastai, pagalvok, ką galėtum padaryti, kad pasijustum geriau. Arba gali kreiptis šiais kontaktais.